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你的一天是否也是這樣度過：久坐不動、渾身酸痛、沒空鍛煉……長此以往，不僅全身氣血頻繁拉響警報，甚至還會招來病痛。

根據(jù)中醫(yī)理論，人體內(nèi)的經(jīng)絡就像一個縱橫交錯的交通網(wǎng)，聯(lián)系著各大臟腑、溝通氣血�！渡�命時報》特邀專家推薦10個保健小動作，幫你從頭到腳抵御疾病入侵。

受訪專家：

國家體育總局健身氣功管理中心副研究員  丁麗玲

神仙洗頭法，就是常說的干梳頭，能提升一身陽氣，有“千過梳頭頭不白”的美譽。

操作時要閉目養(yǎng)神，以一種愉悅的心境來做，這樣緊繃的心弦就慢慢松開，壓力也會隨之舒緩。

超負荷的工作下，眼部容易老化，出現(xiàn)眼干、眼澀、眼疲勞等癥狀，甚至誘發(fā)眼疾。      

熨目轉(zhuǎn)睛法不但可以緩解眼疲勞，還能促進眼部周圍的血液循環(huán)，改善眼皮松弛、眼袋隆起、黑眼圈等癥狀。

人體的肝臟主疏泄氣機，氣機不暢時，邪氣就容易滯留在腹部兩側，導致兩脅脹痛，出現(xiàn)煩躁易怒、失眠多夢、頭暈目眩、月經(jīng)不調(diào)等癥狀，即中醫(yī)講的肝氣不舒。

肩只有經(jīng)常轉(zhuǎn)動，節(jié)才不會僵硬。這里給大家介紹兩個養(yǎng)護肩關節(jié)的小動作，建議常習。

"叩齒”是延續(xù)數(shù)千年的耳朵保健法，正所謂：朝暮叩齒三十六，七老八十牙不脫。叩齒兩種做法：

“旋腕握固”是健身氣功八段錦中的一個分解動作，可謂手部保健“快餐”，隨時隨地都能做。

做上述練習時，能刺激按摩井穴、原穴，暢通經(jīng)脈氣血，經(jīng)常做不僅可以防

治鼠標手，還可以保健臟腑，延年益壽。

脖子僵硬、酸痛在人群中非常普遍，原因是長時間固定姿勢面對電腦、低頭玩手機，氣血容易瘀滯，肌肉、筋膜逐漸失去彈性，慢慢粘連在一起，變得僵硬、疼痛。

古代養(yǎng)生功法演變的“仙鶴飲水”招式，可以幫助人們牽拉粘連的筋結，舒經(jīng)活絡，減輕疼痛。

人到中年，走路時常感覺腳后跟有刺痛感。

因為隨著年齡的增長，足跟下面起到緩沖作用的脂肪墊逐漸退變而失去彈性，慢慢就會形成骨刺，產(chǎn)生疼痛。介紹一招“背后七顛百病消”，可以緩解足跟痛。

顛足還能發(fā)展小腿后部肌群力量，拉長足底肌肉、韌帶，提高平衡能力。

伏案一族平時經(jīng)常弓腰塌肩，整個胸廓是收縮的，肺葉得不到正常舒展，最容易胸悶憋氣，嚴重的還會頭暈眼花。教您一招，排濁納新，調(diào)理肺功能。

練習時,應注意保持氣息均勻柔和，不憋氣，不喘息，也不要故意用力鼓脹或收縮腹部，中間可穿插自然呼吸加以調(diào)整。

命門穴位于后腰中點與肚臍相對應的位置，為養(yǎng)生要穴。中醫(yī)認為，一個人腎精充足，則健康長壽，老而不衰；反之，則聽力下降、記憶力減退、頭發(fā)花白、手足不溫。

對體質(zhì)要求也比較高，老年人和體質(zhì)虛弱者須量力而行。對內(nèi)臟器官的震動較大，初練時次數(shù)要少，力度要輕，以鍛煉后感到身體輕松、微微出汗為度。