【梵慧·推廣】如何讓練習(xí)瑜伽的自己堅持下去

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【梵慧·推廣】如何讓練習(xí)瑜伽的自己堅持下去

相對而言，瑜伽是一種不容易中途放棄的練習(xí)，但在繁忙的生活中，還是有很多人“三天打魚兩天曬網(wǎng)”，NO ，應(yīng)該是“三天打魚五天曬網(wǎng)” ，這會讓練習(xí)效果大打折扣。因此，讓你的練習(xí)成為一種習(xí)慣，而且找一些竅門讓這種習(xí)慣變得容易實施，這就是堅持下去的核心所在。

01 結(jié)伴練習(xí)

常來瑜伽的朋友知道，跟朋友一起來習(xí)練瑜伽，大家興致更高、勁頭兒更足。如果能和家人或要有一起來練瑜伽，一定要好好組織一下。特別是和家人一起練，瑜伽中有很多練習(xí)是適合男人和小孩的，很多家長都反映，在和孩子一起練瑜伽之后，親子關(guān)系更為融洽。一家人在練習(xí)中相互支持、相互鼓勵，其樂融融，共同受益。

02 選擇多種體位法

人的身體會在幾周之后適應(yīng)某種運動形式。這段時間就是“運動周期”，過了這段時期，很難再收獲明顯的效果，除非你做出改動。瑜伽在這方面具有天然的優(yōu)勢，層出不窮的體位法，同樣的功效也有好幾種可供選擇，輪番練習(xí)，不怕熱情消退。

03 保證一定的練習(xí)頻率

每周只瑜伽習(xí)練1-2次的人比每周3-4次的人更容易半途而廢。因為瑜伽習(xí)練的頻率比瑜伽習(xí)練的單次時間更能影響到你的毅力。如果你不能天天練瑜伽，可以隔一天進行一次或隔兩天進行一次，一定要保持一種大致均勻的頻率。

04 制訂備用方案

意外情況經(jīng)常有機會打斷你的練習(xí)計劃，你大可不必因為錯過了一兩次練習(xí)而感到愧疚，但也不要心安理得地一再錯過。借助備用方案來讓你的練習(xí)持續(xù)下去，比如，本來安排的是戶外練習(xí)，可以轉(zhuǎn)到室內(nèi)進行;原計劃早上進行的練習(xí)，可以改到傍晚練習(xí)。瑜伽對場地的要求不高，只要有一塊瑜伽墊，別的就好辦了。

05 制定適合自己的目標(biāo)

設(shè)定一個目標(biāo)無疑可以幫助你更好地把練習(xí)堅持下來。短期目標(biāo)應(yīng)該是短期、具體而現(xiàn)實的，而且如果你很輕松地就達到了這個目標(biāo)，那么應(yīng)把目標(biāo)訂得更高，并且每過一個月就核查一次，以確保沒有偏離正確的方向。

06 記錄自己在瑜伽中的改變

研究發(fā)現(xiàn)，堅持記錄健身日志的人更容易有改變。瑜伽練習(xí)也是一樣，記錄可以幫助你反觀過去、設(shè)立新目標(biāo)。有記錄習(xí)慣的人進步更大。

07 試試“微型”的練習(xí)

隨時隨地動一動，如果你的時間實在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來運動，以保持身心處于一個良好的狀態(tài)。你可以選擇在清晨用5分鐘的時間來練習(xí)瑜伽呼吸法，或是某一個體式，雖然每天只做一遍微型運動，但有助于強化你的健身習(xí)慣，如果每天能有時間做3遍，還有助于減掉多余的體重。

08 學(xué)著留出瑜伽時間

在計算機上貼上計時貼，或設(shè)定鬧鐘，讓它每天提醒你在固定的時間習(xí)練瑜伽。當(dāng)你每天在相同的時間做相同的事時，就能逐漸養(yǎng)成習(xí)慣。一旦形成了固定的模式，每天的瑜伽練習(xí)就會和吃飯、睡覺一樣重要了。

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