你的睡眠都去哪了？中醫(yī)專家來(lái)支招

隨州網(wǎng)小土豆

夜已深，越睡越清醒，
在床上像烙燒餅，輾轉(zhuǎn)反側(cè)……
好不容易盼到天亮，
結(jié)果白天昏昏欲睡，無(wú)精打采。
失眠，失眠，還是失眠！
你是否也被失眠困擾呢？
睡不好不可怕，
更可怕的是你進(jìn)入失眠調(diào)治的誤區(qū)，
3月21日是世界睡眠日，
隨州市中醫(yī)醫(yī)院中醫(yī)專家給你支幾招。

失眠的常見(jiàn)癥狀
入睡難、容易醒、睡不沉、做夢(mèng)多、睡不著。

中醫(yī)調(diào)治失眠的幾個(gè)妙招

中醫(yī)學(xué)在數(shù)千年的臨床實(shí)踐中對(duì)失眠有著充分的認(rèn)識(shí)，形成了完善的理論體系，積累了豐富的臨床治療方法。中醫(yī)認(rèn)為，失眠問(wèn)題的根本是“陽(yáng)不入陰，心神不寧”，解決失眠問(wèn)題的關(guān)鍵是要“寧心安神”。

01規(guī)律的作息時(shí)間
“日出而作、日落而息”是千百年來(lái)人類適應(yīng)自然環(huán)境的結(jié)果。規(guī)律作息，定時(shí)起床、睡覺(jué)，形成并維持合理的睡眠節(jié)律。子時(shí)一陽(yáng)生，建議在子時(shí)（23時(shí)-1時(shí)）前睡眠。 子時(shí)睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。

02睡前準(zhǔn)備
（1）晚餐清淡易消化，不宜過(guò)飽、過(guò)晚，忌飲濃茶、咖啡。
（2）睡前安神定志，避免過(guò)度緊張、興奮、憤怒。
（3）營(yíng)造安寧的睡眠環(huán)境，臥室光線宜暗，不宜嘈雜，讓手機(jī)和電視遠(yuǎn)離臥室。
（4）選擇舒適的床上用品，枕頭高低以一拳到一拳半的高度為適中，被褥的選擇以純棉、透氣為最佳。

03運(yùn)動(dòng)鍛煉
運(yùn)動(dòng)可以愉悅身心，促進(jìn)睡眠。根據(jù)個(gè)人情況白天選擇適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)或體育鍛煉，如太極拳、八段錦、跑步、球類運(yùn)動(dòng)、跳舞等。

04中藥湯劑
治療失眠的口服方有數(shù)百種，常用的經(jīng)典方有半夏秫米湯、酸棗仁湯、溫膽湯、交泰丸、歸脾湯、天王養(yǎng)心丸、柏子養(yǎng)心丸等。

05中醫(yī)養(yǎng)生代茶飲
黃精50克、山楂50g、五味子30g、合歡花30克，開(kāi)水煮沸后代茶飲。

06艾灸療法
以百會(huì)、神門為主穴，根據(jù)病情可選心俞、足三里、三陰交、行間、太沖等穴位。

07針刺療法
以針灸方法安眠古代即有記載，針灸治療失眠的機(jī)理和作用，能協(xié)調(diào)陰陽(yáng)，扶正祛邪，疏通經(jīng)絡(luò)，從而達(dá)到改善睡眠的目的。

08耳穴壓豆
可選穴位有心、肝、腎、神門、枕、垂前、皮質(zhì)下、失眠點(diǎn)等。

09中藥安神香囊
源自古方，精選多種中藥，甄挑細(xì)選、遵循古法、手工研磨、內(nèi)層無(wú)紡布袋，不漏粉；小巧便攜、旅游、出差方便攜帶，助您安穩(wěn)睡眠。睡前一聞，一夜好眠。

10中藥沐足
由于溫?zé)岽碳�，可以舒張下肢足部血管，能促進(jìn)局部組織和周身血液循環(huán)及淋巴循環(huán)，并能疏通經(jīng)絡(luò)，交通心腎，助眠安眠。

來(lái)源：隨州市中醫(yī)醫(yī)院