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隨州地處鄂西北,四季分明,冬季溫度波動(dòng)在零下5至零上10℃之間,早晚溫差大,冬季有霜、有霧天氣多。
老年人應(yīng)如何過(guò)冬,隨州市中心醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任董健為您支招:
1、注意保溫,健康取暖。
冬季應(yīng)防寒邪,保持居住環(huán)境溫暖、溫度相對(duì)恒定。衣著暖和,出門(mén)必備帽子、圍巾和手套,戴棉質(zhì)口罩,防止凍傷和減少能量消耗。每晚溫水泡腳促進(jìn)血液循環(huán)。還要注意安全使用取暖器、暖手寶、電熱毯,防止?fàn)C傷;使用煤爐切記置于通風(fēng)處,不可放在臥室和浴室,室內(nèi)使用要有排煙管道防止一氧化碳中毒。
2、溫補(bǔ)飲食,以養(yǎng)氣血。
冬季需增加溫性食物如羊肉、牛肉,藥膳可選用當(dāng)歸生姜羊肉湯溫補(bǔ)氣血。多食雞蛋、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白食物。必要時(shí)還可適當(dāng)增加動(dòng)物脂肪攝入。
3、早睡晚起,洗浴適度。
夜間要早睡且保持身體溫?zé)幔责B(yǎng)陽(yáng)氣;清晨要晚起以避?chē)?yán)寒以助陽(yáng)長(zhǎng)。老年人洗浴一周一次即可,且忌洗浴時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。避免因浴室缺氧、濕度大誘發(fā)的心腦血管意外。高齡老人建議以各部位交替擦浴為主,盆浴、淋浴均不適合。
4、正午外出,適當(dāng)鍛煉。
冬季日出較晚,升溫緩慢,應(yīng)選晴朗無(wú)風(fēng)的中午外出活動(dòng)。
風(fēng)、霧、雨、雪、低溫天氣應(yīng)在室內(nèi)活動(dòng)。
可選擇太極、八段錦等,鍛煉微汗即止,忌大汗淋漓。
5、既病防變,科學(xué)預(yù)防。
冬季天氣濕冷,易誘發(fā)或加重心絞痛、中風(fēng)、呼吸道感染、鼻炎、哮喘等疾病。老年人飲食起居要合理規(guī)劃、趨利避害。
冬季接種肺炎及流感疫苗,可刺激機(jī)體產(chǎn)生抗體,增強(qiáng)抗病能力。
最后真誠(chéng)建議老年朋友, 早日規(guī)范接種新冠疫苗。 早接種、早受益, 一人健康,全家安康。 祝所有老年朋友 壽比南山高、夕陽(yáng)無(wú)限好。
專家名片
董健
隨州市中心醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任、副主任醫(yī)師。湖北省醫(yī)學(xué)會(huì)老年醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)委員,隨州市醫(yī)師學(xué)會(huì)老年醫(yī)學(xué)醫(yī)師分會(huì)主任委員、隨州市醫(yī)學(xué)會(huì)老年醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)副主任委員。在內(nèi)科急危重癥搶救、呼吸疾病、心血管疾病、老年病綜合診療方面經(jīng)驗(yàn)豐富。先后被授予全國(guó)尊老敬老先進(jìn)模范、隨州市首屆十大名醫(yī)、隨州好醫(yī)生等。
來(lái)源丨隨州市中心醫(yī)院 供稿丨老年醫(yī)學(xué)科 邱紫菡 董健
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