更年期怎么吃

2012-12-4 16:14| 原作者: 大美女| 查看: 101052| 評論: 0|發(fā)布者: 打包帶走

摘要: 更年期是45～55歲的婦女停經(jīng)前后的一段生理過程。有的婦女會出現(xiàn)一些癥狀，如月經(jīng)紊亂、頭暈、乏力、浮腫、心慌、失眠、肥胖等，也稱更年期綜合征。食療也要根據(jù)癥狀的不同而采取不同的方子。癥狀一：停經(jīng) ...

更年期是45～55歲的婦女停經(jīng)前后的一段生理過程。有的婦女會出現(xiàn)一些癥狀，如月經(jīng)紊亂、頭暈、乏力、浮腫、心慌、失眠、肥胖等，也稱更年期綜合征。食療也要根據(jù)癥狀的不同而采取不同的方子。
癥狀一：停經(jīng)前月經(jīng)頻繁，經(jīng)血量過多，引起貧血，出現(xiàn)面色蒼白、氣短、頭暈、眼花、全身乏力等癥狀。
食療方法：
(1)充足蛋白質(zhì)
動物性蛋白質(zhì)，牛奶、雞蛋、動物內(nèi)臟和瘦的牛、羊、豬肉等都是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來源。
(2)多吃新鮮水果和綠葉菜
提供豐富的鐵和銅，葉酸、抗壞血酸和胡蘿卜素
(3)多食“保健粥”
食欲較差不宜食用油膩食物時，可食用紅棗桂圓湯、紅棗小豆粥，有健脾、益氣、補血的功效。專家建議，當然也可以采用一些純天然的保養(yǎng)品進行調(diào)養(yǎng)，如法國蜜莎麗爾就是不錯的選擇，不但能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌平衡，保養(yǎng)卵巢，延緩更年期，還能恢復私密處的緊致水潤。

癥狀二：浮腫、血壓升高、頭暈心慌和失眠等大腦皮層和植物神經(jīng)功能失調(diào)現(xiàn)象。
食療方法：
(1)攝取足夠的B族維生素，以增加食欲、幫助消化。
粗糧(小米、玉米、麥片等)、蕈類(蘑菇、香菇)、動物的肝腎、瘦肉、牛奶、綠葉蔬菜和水果等都是B族維生素的良好來源。
(2)減少食鹽量
每天控制攝入3克～5克，對利尿消腫降壓均有好處。
(3)禁吃刺激性食物
如酒、可可、咖啡、濃茶，各種辛辣調(diào)味品如蔥、姜、蒜、辣椒、胡椒粉等要限制食用。
(4)吃些安神降壓食品，緩解煩躁、失眠等癥狀。

癥狀三：有的女性停經(jīng)后發(fā)胖，血膽固醇增高，并有動脈硬化的現(xiàn)象。
食療方法：
(1)控制體重
每餐飯不宜過飽，主食應(yīng)限制，可多吃些粗糧，可多吃綠葉蔬菜。
(2)限制膽固醇高的食物
最好多吃魚和豆制品，提供豐富的蛋白質(zhì)，多種不飽和脂肪酸
(3)烹調(diào)要用植物油，大多數(shù)動物油可使膽固醇增高

最后給大家推薦一個湯和一個粥品。
杞棗湯
材料：枸杞、桑椹、紅棗等量，水煮即可。
早晚各一次，適用于更年期有頭暈目眩、困倦乏力及面色蒼白的婦女。

赤豆薏苡仁紅棗粥
原料：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚
熬粥，早晚服用。適用于更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關(guān)節(jié)酸痛的婦女。